podciaganie na drazku

qrde , ale jestem zmeczony bo tym wczorajszym , ale coz , silke zaliczylem i nawet niezle poszlo :D TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku szeroko 4x10 -przyciąganie wyciągu górnego podchwytem 4x10x60 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70 -wiosłowanie sztangielką 3x10x30 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x70, 10x80, 8x85, [...]

do klatki masz link tutaj do przenoszenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Podciąganie na drazku do brody Jak to nie mozesz wiosłowac masz sztange prostą prawda? unoszenie tułowia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 A łydki siedząc masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2

Dzień 15 Trening nr 9 - Plecy + Tył barków + Brzuch I Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s. * max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 10 powt. - 28,5 kg 3s. ; 8 powt. - 31 kg 4s. ; 8 powt. - 34 kg - Martwy ciąg 1s. ; 12 powt. - 43 kg 2s. ; 10 powt. - 49 kg 3s. ; 8 powt. - 54 kg II Tył barków - [...]

po co ci 2x bic i tylko 1x brzuch ?? gdzie podciaganie na drazku ?? jaka progresja przerwy

bym zapomial podciaganie na drazku z doczepionym ciezarem 35 kg 7 powt.

Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem

olałem podciąganie na drążku i dobrze.Też tego nie czuję jeśli chodzi o bicepsy.

nic nie masz. chcesz tylko wiedzieć jak sie robi bica i klate i ile masz koksu brać dziennie, a podciąganie na drążku i przysiady to taka fajna zabawa. będziesz potem żałował jak cie panna pomaca po klacie a zobaczy że masz chude nóżki jak dziewczynka z przedszkola

sprobuj np. podciaganie na drazku 4*max wioslo 4* mc/unoszenie z opadu/dzien dobry 4* starczy.

Ok, thx Wam za rady ;) Tylko jeszcze jedno, erminho, czy te podciaganie na drazku, wioslowanie, mc/unoszenie z opadu/dzien dobry to ma byc z progresja (4x 12,10,10,8)? Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-07-20 13:31:46

jak mozesz to napisz jak poprawnie powinno się wykonywac podciaganie na drążku szerokim nachwytem, bo ja jak to robie to nie czuje zeby mnie najszersze grzbietu bolały, nie wiem co w tym cwiczeniu robie źle :/ staram sie nie bujać tułowiem

Z tymi biegami to raczej innej opcji nie ma jak tylko poprawa kondycji Jeśli chodzi o plan to taki ogólnorozwojowy całkiem spoko ale dołóz coś jeszcze do pleców bo dwa ćwiczenia troszke mało (np podciąganie na drązku )i zmień kolejność ćwiczeń w bicepsie najpierw złożone potem izolowane pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 08:41:45

W tych zawodach akurat nie ma odważnika 17,5kg.a podciąganie na drązku siłowo tylko za pomocą rąk bez balansu i pomaganie tułowiem.

podciąganie na drążku, wiosłowanie, martwy ciąg, zarzuty sztangi, szrugsy- to powinno wystarczyć

Wszystko zalezy od tego jaki masz plan treningowy załóżmy ze masz plan trzy lub cztero dniowy więc plecy ćwicz raz w tyg a drazek jest jego niezbędnym elementem. NP podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wiosłowanie hantlą 12/10/8 martwy ciąg(tylko jesli potrafisz nienagannie technicznie go wykonywać)lub [...]

PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 1.Czajkowski Ryszard - 47powt. 2.Szkopkowski Zbigniew – 24 powt. 3.Konieczny Paweł-23 powt. 4.Obertyn Tomasz -19 powt. 5.Wandzel Mariusz -18 powt. 6.Nędzyński Adrian -16 powt. 7.Warmuz Łukasz -16 powt. 8.Bończuk Zbigniew -16 powt. 9.Wilczek Marcin-15 powt. 10.Siciarz Kuba Czeladź 10 powt. 11.Kluk Przemysław-6 [...]

chce równomiernie cwiczyc ciało ale plecy sa moim prorytetem gdyz za 2 lata bede kandydował do szkól pozarniczych i ramach testu fizycznego bede musiał wykonac podciaganie na drazku

loxx91 - MYSLĘ, ŻE NARAZIE ĆWICZENIA KORYGUJĄCE CI powinny wystarczyć, pompki owszem nie zaszkodzą, podciąganie na drążku- także raczej nie.

Imo - poza wszystkim zamień poniedziałek z wtorkiem albo sobotę z czwartkiem - będzie dłuższa przerwa między plecami i nogami. btw - dlaczego wszyscy robią klatę w poniedziałek i wrzuć podciąganie na drążku do tr. pleców a nie do barów

Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 3x12,10,8 odpoczynek ok 2,5 minuty miedzy seriami Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3x12,10,8 odpoczynek ok 2 min między seriami Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 3x12,10,8 odpoczynek ok 1,5 minuty między [...]